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Cómo el té verde puede ayudarle a quemar grasa

Cómo el té verde puede ayudarle a quemar grasa

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El té verde es una de las bebidas más saludables del planeta.

Está cargado de antioxidantes y varios compuestos de plantas que pueden beneficiar su salud.

Algunas personas incluso afirman que el té verde puede aumentar la quema de grasa y ayudarle a perder peso.

Este artículo examina la evidencia que rodea al té verde quemador de grasa y la pérdida de peso.

Contiene sustancias que pueden ayudarle a perder grasa

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Las hojas de té contienen muchos compuestos beneficiosos.

Uno de los compuestos del té verde es la cafeína.

Aunque una taza de té verde contiene mucha menos cafeína (24-40 mg) que una taza de café (100-200 mg), todavía contiene suficiente para tener un efecto leve.

La cafeína es un estimulante bien conocido que se ha descubierto que ayuda a quemar grasa y a mejorar el rendimiento del ejercicio en numerosos estudios.

Sin embargo, el té verde quemador de grasa realmente brilla por su contenido antioxidante.

Los estudios demuestran que beber una taza de té verde aumenta la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo.

Esta bebida saludable está cargada de potentes antioxidantes llamados catequinas.

El más importante de ellos es el galato de epigalocatequina (EGCG), una sustancia que puede estimular el metabolismo.

Aunque una taza de té verde puede elevar sus niveles de antioxidantes, la mayoría de los estudios han examinado los beneficios del extracto de té verde – que es una fuente concentrada de catequinas.

El té verde contiene sustancias bioactivas como la cafeína y el EGCG, que pueden tener efectos poderosos sobre el metabolismo.

Puede movilizar la grasa de las células grasas

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Para quemar grasa, su cuerpo debe primero descomponerla en la célula grasa y moverla al torrente sanguíneo.

Los estudios en animales sugieren que los compuestos activos en el té verde pueden ayudar a este proceso al aumentar los efectos de algunas hormonas que queman grasas, como la norepinefrina (noradrenalina).

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El principal antioxidante del té, EGCG, puede ayudar a inhibir una enzima que descompone la hormona norepinefrina.

Cuando esta enzima es inhibida, la cantidad de norepinefrina aumenta, promoviendo la descomposición de la grasa.

De hecho, la cafeína y el EGCG, ambos presentes de forma natural en el té verde, pueden tener un efecto sinérgico.

En última instancia, la célula adiposa descompone más grasa, que se libera en el torrente sanguíneo para que las células, como las células musculares, la utilicen como energía.

Los compuestos en el té verde aumentan los niveles de hormonas que le dicen a las células grasas que descompongan la grasa. Esto libera grasa en el torrente sanguíneo y la hace disponible como energía.

Aumenta la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio

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Si usted mira la etiqueta de casi todos los suplementos comerciales para bajar de peso y quemar grasas, es probable que vea el té verde como un ingrediente.

Esto se debe a que el extracto de té verde se ha relacionado repetidamente con el aumento de la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio.

En un estudio, los hombres que tomaron extracto de té verde antes del ejercicio quemaron 17% más grasa que los hombres que no tomaron el suplemento.

El estudio sugiere que el té verde quemador de grasa puede aumentar los efectos del ejercicio sobre la quema de grasas.

Un estudio de ocho semanas determinó que las catequinas de té aumentaron la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como en reposo.

Varios otros estudios confirman estos hallazgos, indicando que el EGCG aumenta la quema de grasa – lo que puede llevar a una reducción de la grasa corporal a largo plazo.

Varios estudios demuestran que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa. El efecto es aún más fuerte durante el ejercicio.

Aumenta su tasa metabólica

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Su cuerpo está constantemente quemando calorías.

Incluso cuando usted está durmiendo o sentado, sus células están realizando millones de funciones que requieren energía.

Varios estudios sugieren que tomar extracto de té verde o suplementos de EGCG puede hacer que usted queme más calorías, incluso en reposo.

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En la mayoría de los estudios, esto equivale a un aumento de alrededor del 3-4%, aunque algunos muestran un aumento de hasta el 8%.

Para una persona que quema 2,000 calorías por día, el 3-4% equivale a un gasto adicional de 60 a 80 calorías por día – similar a lo que usted podría esperar de una dieta alta en proteínas.

Aunque la mayoría de estos estudios fueron de muy corta duración, algunas pruebas sugieren que el efecto estimulante del metabolismo persiste a largo plazo.

En un estudio en 60 individuos obesos, aquellos que tomaron el extracto de té verde perdieron 7.3 libras (3.3 kg) y quemaron 183 calorías más por día después de tres meses que aquellos que no tomaron el extracto.

Sin embargo, no todos los estudios muestran que el extracto de té verde aumente el metabolismo. El efecto puede depender del individuo.

Varios estudios sugieren que el té verde puede estimular el metabolismo y ayudar a las personas a quemar entre un 3 y un 4% más de calorías cada día.

¿Puede hacer que consuma menos calorías automáticamente?

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Una manera en que el té verde puede ayudar a perder peso es reduciendo el apetito.

Esto teóricamente le haría consumir menos calorías automáticamente – y sin ningún esfuerzo.

Sin embargo, los estudios produjeron resultados contradictorios sobre los efectos del té verde en el apetito.

Algunos estudios en animales sugieren que los extractos de té verde o suplementos de EGCG pueden reducir la cantidad de grasa que usted absorbe de los alimentos, pero esto no ha sido confirmado en humanos.

En general, el efecto principal del té verde es aumentar el gasto calórico, haciendo que se quemen más grasas – pero no parece tener ningún efecto notable sobre la cantidad de comida que se termina comiendo durante el día.

Actualmente no hay evidencia de que el té verde haga que la gente coma menos calorías. Algunos estudios en animales sugieren que puede reducir la absorción de grasa de la dieta, pero estudios en humanos no han confirmado esto.

El té verde puede ayudarle a perder grasa, especialmente grasa abdominal dañina

te verde para quemar grasa

Cuando se trata de perder libras, los efectos del té verde son relativamente modestos.

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Aunque muchos estudios muestran que las personas de hecho pierden peso, también hay algunos estudios que no muestran ningún efecto.

Dos revisiones de muchos ensayos controlados sobre suplementos de té verde encontraron que las personas perdieron alrededor de 3 libras (1,3 kg) en promedio.

Tenga en cuenta que no toda la grasa es igual.

La grasa subcutánea se acumula debajo de la piel, pero también puede haber cantidades significativas de grasa visceral, también llamada grasa abdominal.

Las altas cantidades de grasa visceral están asociadas con la inflamación y la resistencia a la insulina, las cuales están fuertemente relacionadas con varias enfermedades graves, incluyendo la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Varios estudios sobre las catequinas del té verde muestran que aunque los efectos de la pérdida de peso son modestos, un porcentaje significativo de la grasa perdida es grasa visceral dañina.

Por lo tanto, el té verde debe reducir su riesgo de muchas enfermedades importantes en el futuro, lo que puede conducir a una vida más larga y saludable.

El extracto de té verde o los suplementos de catequina pueden ayudarle a perder grasa visceral, una grasa que es particularmente dañina para su salud.

Conclusiones

Aunque el extracto de té verde o los suplementos de EGCG pueden causar un modesto aumento en la tasa metabólica y la quema de grasa, sus efectos son modestos cuando se trata de perder libras reales.

Sin embargo, cada solución suma, y puede funcionar aún mejor cuando se combina con otras estrategias efectivas de pérdida de peso como comer más proteínas y reducir los carbohidratos.

Por supuesto, no olvide que los beneficios del té verde quemador de grasa se extienden más allá de la pérdida de peso.

También es saludable por varias otras razones.

Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios han examinado extractos de té verde o suplementos que contienen antioxidantes aislados del té verde.

En comparación, los efectos de beber té verde son probablemente mínimos, aunque la ingesta regular puede tener beneficios a largo plazo.

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