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8 Alimentos que queman grasa después de hacer ejercicios

8 Alimentos que queman grasa después de hacer ejercicios

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Cuándo y qué comer después de hacer ejercicios puede tener un gran impacto en su cuerpo.

Saber qué comer después de hacer ejercicios te ayuda a saber que alimentos complementan a tu rutina de ejercicios de manera que puedas quemar grasas en forma óptima.

Los ejercicios ayudan en la quema de grasa, una rutina adecuada combinada con el hecho de saber que comer luego de un entrenamiento puede tener grandes beneficios para ti.

Cómo mantener la quema en marcha

proteínas y carbohidratos los ejercicios ayudan en la quema de grasa

El reabastecimiento de combustible y la reparación de los músculos son importantes para mantener su cuerpo sano y listo para volver a ponerse en movimiento!

Para promover la recuperación, especialmente después del ejercicio diario que dura más de una hora, se recomienda comer una mezcla de proteínas y carbohidratos dentro de las 2 horas después de hacer ejercicio.

Siga leyendo para obtener ideas de bocadillos que le permitan seguir sintiendo el ardor del esfuerzo físico.

Qué comer después de hacer ejercicios, proteínas y carbohidratos

carne de pavo

El tentempié ideal para después del ejercicio contiene al menos 20 gramos de proteínas y de 40 a 80 gramos de carbohidratos.

Los carbohidratos reponen el combustible muscular que se utilizó durante el entrenamiento, mientras que las proteínas ayudan a reparar el tejido muscular dañado, según la American Heart AssociationAmerican Heart Association.

Trate de comer galletas integrales con pavo o queso bajo en grasa y una banana.

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El pavo y el queso bajo en grasa contienen proteínas, mientras que el plátano aporta carbohidratos y potasio.

¿Tienes leche?

lácteos bajos en grasa

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que el calcio en los productos lácteos puede reducir el aumento de peso abdominal o incluso promover la pérdida de peso.

Los productos lácteos bajos en grasa son preferibles a los productos llenos de grasa si su objetivo es perder peso o mantenerlo.

Intente mezclar bayas frescas con 6 onzas de yogur griego.

Si se le antoja algo dulce, la leche chocolatada baja en grasa también es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos.

Condimente su vida

pimientos picantes

Los pimientos picantes, como los habaneros y los jalapeños, obtienen su ponche de un compuesto llamado capsaicina.

La capsaicina es termogénica, lo que significa que eleva la temperatura de su cuerpo, lo que a su vez hace que usted queme energía.

La capsaicina aumenta la quema de grasas y podría aumentar la pérdida de peso, según un estudio publicado en el American Journal of Physiology.

Si cree que puede manejar la especia, mezcle unos cuantos pimientos picantes en un sándwich o sándwich para una comida después del ejercicio.

Cuanto más picante es el pimiento, más capsaicina contiene.

Consume proteínas

legumbres

Las proteínas magras, como el pavo y la pechuga de pollo, contienen altos niveles de hierro.

El hierro es un componente esencial de la hemoglobina, que es responsable de mover el oxígeno a través del cuerpo.

También ayuda a mantener los niveles de energía elevados al ayudar a prevenir la anemia.

Normalmente asociamos el hierro con la carne. Los siguientes alimentos también son buenas fuentes:

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lentejas
legumbres
granos enteros
hojas verdes oscuras, como las espinacas

Trate de comer medio sándwich de pavo hecho con pan integral y espinacas, o beba una taza de sopa de lentejas después de una sesión de ejercicios por la tarde.

El pescado es delicioso

pescado

El pescado es otra excelente fuente de proteínas, lo que lo convierte en una elección inteligente después de un entrenamiento y también saber qué comer después de hacer ejercicios.

Los pescados grasos como el salmón y el atún también contienen ácidos grasos omega-3.

Los omega-3 son grasas insaturadas que pueden reducir la inflamación en el cuerpo.

También se cree que los omega-3 ayudan a la salud del corazón al proteger contra la enfermedad coronaria.

Para un almuerzo ligero, rico en nutrientes (y delicioso) después del ejercicio, coma unos tacos de pescado con pimientos picantes.

Consigue esos granos enteros

granos enteros

Algunas investigaciones sugieren que la sustitución de granos refinados por granos enteros puede reducir el riesgo de síndrome metabólico.

Los síntomas del síndrome metabólico incluyen hipertensión, hiperglucemia y exceso de grasa alrededor de la cintura.

Además, los granos enteros contienen más nutrientes y fibra que los granos molidos.

Elegir opciones de granos enteros puede darle un impulso de nutrientes, ayudar a su cuerpo a funcionar sin problemas y ayudar en la recuperación del ejercicio.

Para alimentar sus retortijones de hambre después del ejercicio, combine el arroz integral con una proteína magra, o coma cereal integral o avena con leche o yogur bajos en grasa.

Toma té verde

te-verde

Con moderación, la cafeína puede aumentar el metabolismo así como sus niveles de energía, lo que significa que usted quema más calorías.

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El té verde es una buena fuente de cafeína, y también contiene el galato de epigalocatequina antioxidante (EGCG), que también puede tener efectos de quema de calorías.

Esto significa que el té verde puede ayudarle a quemar más calorías que el café, pero qué comer después de hacer ejercicios

Después de un entrenamiento, omita las bebidas deportivas y sacie su sed con un poco de té verde helado en su lugar.

La hidratación es vital

hidratación fortalece para saber que comer después de hacer ejercicios

Por último, pero no menos importante, reponer los líquidos que se pierden a través del sudor es crucial después de un entrenamiento.

Recupera los líquidos perdidos mientras te preparas algo qué comer después de hacer ejercicios.

La deshidratación afecta el metabolismo. A menudo, usted experimentará hambre cuando realmente tenga sed.

Beba agua antes, durante y después de sus entrenamientos para prevenir la deshidratación.

Si hace ejercicio durante más de una hora, asegúrese de comer alimentos que contengan sodio para reemplazar lo que perdió en el sudor.

Una bebida deportiva le ayudará a reemplazar sus electrolitos.

Otros bocadillos rápidos que ayudan a que el cuerpo obtenga los electrolitos necesarios pueden ayudar a mantener su energía durante todo el día.

Pruebe los siguientes «bocadillos inteligentes» después de su entrenamiento:

  • rosquillas
  • yogur
  • plátano

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