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12 Pastillas Quema Grasa y Suplementos revisados

12 Pastillas Quema Grasa y Suplementos revisados

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Hay muchas soluciones diferentes para perder peso. Esto incluye todo tipo de píldoras, pastillas quema grasa, medicamentos y suplementos naturales.

Se dice que ayudan a perder peso, o al menos facilitan la pérdida de peso combinada con otros métodos.

Tienden a funcionar a través de uno o más de estos mecanismos:

  • Reducir el apetito, haciéndolo sentir más lleno para que coma menos calorías
  • Reducir la absorción de nutrientes como la grasa, haciendo que usted ingiera menos calorías
  • Aumentar la quema de grasa, haciendo que usted queme más calorías

Aquí están las 12 píldoras y suplementos para perder peso más populares, revisadas por la ciencia.

Extracto de Garcinia Cambogia

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La Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de aparecer en el show de Dr. Oz en 2012.

Es una fruta pequeña, verde, con forma de calabaza.

La piel del fruto contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo del extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como píldora dietética.

Cómo funciona

Los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, ayudando potencialmente a reducir los antojos.

Eficacia

Un estudio con 130 personas comparó la garcinia contra una píldora falsa. No hubo diferencias en el peso o el porcentaje de grasa corporal entre los grupos.

Una revisión de 2011 que analizó 12 estudios sobre la garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas.

Efectos secundarios

No hay reportes de efectos secundarios graves, pero algunos reportes de problemas digestivos leves.

Aunque la garcinia cambogia puede causar una pérdida de peso modesta, los efectos son tan pequeños que probablemente ni siquiera se notarán.

Hidroxicorte

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Hydroxycut ha existido por más de una década, y actualmente es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mundo.

Hay varios tipos diferentes, pero el más común se llama simplemente «Hydroxycut».

Cómo funciona

Contiene varios ingredientes que se dice que ayudan a perder peso, incluyendo la cafeína y algunos extractos de plantas.

Eficacia

Un estudio mostró que causó 21 libras (9.5 kg) de pérdida de peso en un período de 3 meses.

Efectos secundarios

Si usted es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.

Desafortunadamente, sólo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la efectividad a largo plazo. Se necesita más investigación.

Cafeína

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La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.

Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y el chocolate negro, y se agrega a muchos alimentos y bebidas procesados.

La cafeína es un conocido potenciador del metabolismo, y a menudo se añade a los suplementos comerciales para la pérdida de peso.

Cómo funciona

Estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11%, y aumentar la quema de grasa hasta en un 29%.

Eficacia

También hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar una pérdida modesta de peso en humanos.

Efectos secundarios

En algunas personas, las cantidades altas de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de su sueño.

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Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora que contenga cafeína. Las mejores fuentes son el café y el té verde de calidad, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.

La cafeína puede estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa a corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.

Orlistat (Alli)

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Orlistat es una droga farmacéutica, vendida sin receta médica bajo el nombre de Alli, y bajo prescripción médica como Xenical.

Cómo funciona: Esta píldora para bajar de peso funciona al inhibir la descomposición de la grasa en el intestino, haciendo que usted ingiera menos calorías de la grasa.

Eficacia

De acuerdo con una gran revisión de 11 estudios, el orlistat puede aumentar la pérdida de peso en 6 libras (2.7 kg) en comparación con una píldora falsa.

Otros beneficios

Se ha demostrado que el orlistat reduce ligeramente la presión arterial y que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio.

Efectos secundarios

Este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos, incluyendo heces sueltas y aceitosas, flatulencia, evacuaciones intestinales frecuentes que son difíciles de controlar y otros.

También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.

Por lo general, se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras se toma orlistat, para minimizar los efectos secundarios.

Interesantemente, una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) ha demostrado ser tan efectiva como el orlistat y una dieta baja en grasa combinados (16).

Orlistat, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que usted absorbe de la dieta y ayudarle a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son muy desagradables.

Cetonas de frambuesa

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La cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor distintivo.

Una versión sintética de las cetonas de frambuesa se vende como un suplemento para perder peso.

Cómo funciona

En células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree está relacionada con la pérdida de peso.

Eficacia

No existe un solo estudio sobre las cetonas de la frambuesa en humanos, pero un estudio con ratas usando dosis masivas mostró que redujeron el aumento de peso.

Efectos secundarios

Pueden hacer que sus eructos huelan a frambuesas.

No hay evidencia de que las cetonas de la frambuesa causen pérdida de peso en humanos, y los estudios con ratas que muestran que funciona utilizaron dosis masivas.

Extracto de grano de café verde

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Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados.

Contienen dos sustancias que se cree que ayudan a perder peso, la cafeína y el ácido clorogénico.

Cómo funciona

La cafeína puede aumentar la quema de grasa, y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

Eficacia

Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde puede ayudar a las personas a perder peso.

Una revisión de tres estudios encontró que el suplemento hizo que las personas perdieran 5,4 libras (2,5 kg) más que el placebo, una píldora falsa.

Otros beneficios

El extracto de café verde puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También tiene un alto contenido de antioxidantes.

Efectos secundarios

Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde.

El extracto de café verde puede causar una modesta pérdida de peso, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.

Glucomanano

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El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del elefante ñame, también llamado konjac.

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Cómo funciona

El glucomanano absorbe el agua y se vuelve gelatinoso. Se «sienta» en su intestino y promueve una sensación de saciedad, ayudándole a comer menos calorías.

Eficacia

Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder de 8 a 10 libras (3.6 a 4.5 kg) de peso en 5 semanas.

Otros beneficios

El glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables en el intestino. También puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, y es muy eficaz contra el estreñimiento.

Efectos secundarios

Puede causar distensión abdominal, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.

Es importante tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua. Si quieres probarlo, Amazon tiene una buena selección disponible.

Usted puede encontrar una revisión objetiva del glucomanano en este artículo.

Los estudios demuestran consistentemente que la fibra glucomanano, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en varios marcadores de salud.

Meratrim

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Meratrim es un recién llegado al mercado de las píldoras dietéticas.

Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.

Cómo funciona

Se dice que hace más difícil que las células grasas se multipliquen, que disminuyan la cantidad de grasa que recogen del torrente sanguíneo y que les ayuden a quemar la grasa almacenada.

Eficacia

Hasta ahora, sólo se ha realizado un estudio sobre el Meratrim. Un total de 100 personas obesas fueron colocadas en una dieta estricta de 2000 calorías, ya sea con Meratrim o con una píldora falsa.

Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 11 libras (5.2 kg) de peso y 4.7 pulgadas (11.9 cm) de su cintura. También mejoraron su calidad de vida y redujeron el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos.

Efectos secundarios

No se han reportado efectos secundarios.

Un estudio demostró que el Meratrim causaba pérdida de peso y tenía una serie de otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.

Extracto de té verde

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El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos para perder peso.

Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el principal antioxidante en él, EGCG, ayuda a quemar grasas.

Cómo funciona

Se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa.

Eficacia

Muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área abdominal.

Efectos secundarios

El extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Contiene algo de cafeína y puede causar síntomas en personas sensibles a la cafeína.

Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde deben aplicarse también al extracto de té verde.

El té verde y el extracto de té verde pueden aumentar ligeramente la quema de grasa y pueden ayudarle a perder grasa abdominal.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

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El ácido linoleico conjugado, o CLA, ha sido un producto muy popular.

Es una de las grasas trans «más sanas», y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos de origen animal como el queso y la mantequilla.

Cómo funciona

El CLA puede reducir el apetito, estimular el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal.

Eficacia

En una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de aproximadamente 0,2 libras (0,1 kg) por semana, hasta por 6 meses.

De acuerdo con otro estudio de revisión de 2012, el CLA puede hacer que usted pierda alrededor de 3 libras (1.3 kg) de peso, en comparación con una píldora falsa.

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Efectos secundarios

El CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos y puede tener efectos nocivos a largo plazo, contribuyendo potencialmente a la formación de hígado graso, resistencia a la insulina y aumento de la inflamación.

El CLA es un suplemento eficaz para la pérdida de peso, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso no vale la pena el riesgo.

Forskolin

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Forskolin es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.

Cómo funciona

Se cree que eleva los niveles de un compuesto dentro de las células llamado cAMP, que puede estimular la quema de grasa.

Eficacia

Un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesos mostró que la forskolina redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, mientras que no tuvo efecto sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos.

Efectos secundarios

Existen datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios.

Los dos estudios pequeños sobre la forskolina han mostrado resultados contradictorios. Es mejor evitar este suplemento hasta que se haga más investigación.

Naranja amarga / Sinefrina

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Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina.

La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de píldoras para perder peso.

Sin embargo, la efedrina ha sido prohibida desde entonces por la FDA como ingrediente para la pérdida de peso debido a los efectos secundarios graves.

Cómo funciona

La sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa.

Eficacia

Se han realizado muy pocos estudios sobre la sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida de peso significativa a corto plazo en muchos estudios.

Efectos secundarios

Al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.

La sinefrina es un estimulante bastante potente, y probablemente efectivo para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que sólo se debe usar con extrema precaución.

Medicamentos recetados

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Además, hay muchas píldoras para bajar de peso recetadas que han demostrado ser efectivas.

Los más comunes son Contrave, Belviq, Phentermine y Qsymia.

Según un reciente estudio de revisión de 2014, incluso las píldoras para bajar de peso recetadas no funcionan tan bien como usted esperaría.

En promedio, pueden ayudarle a perder hasta un 3-9% de su peso corporal en comparación con una píldora falsa.

Tenga en cuenta que esto es sólo cuando se combina con una dieta saludable para perder peso. Son ineficaces por sí mismos y apenas son una solución para la obesidad.

Sin mencionar sus muchos efectos secundarios.

Para tener en cuenta

De los 12, estos son los claros ganadores, con las pruebas más sólidas que los respaldan:

  • Pérdida de peso: Glucomannan, CLA y Orlistat (Alli)
  • Aumento de la quema de grasa: Cafeína y extracto de té verde

Sin embargo, tengo que desaconsejar el Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables, y contra el CLA debido a los efectos nocivos sobre la salud metabólica.

Eso nos deja con glucomanano, extracto de té verde y cafeína.

Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor de los casos.

Desafortunadamente, NINGÚN suplemento o píldora realmente funciona tan bien para la pérdida de peso.

Pueden darle un empujoncito a su metabolismo y ayudarlo a perder unas cuantas libras, pero ahí es donde termina, desafortunadamente.

Reducir los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores maneras de perder peso, y funcionan mejor que todas las píldoras para adelgazar combinadas.

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