web analytics
15 razones por las que no pierdes peso en una dieta baja en carbohidratos

15 razones por las que no pierdes peso en una dieta baja en carbohidratos

califica este post

La dieta baja en carbohidratos es muy efectiva. Es un hecho científico.

Sin embargo, como con cualquier dieta, las personas a veces dejan de perder peso antes de alcanzar la meta.

Éstas son las 15 razones principales por las que no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos.

Estás perdiendo grasa, pero no te das cuenta

estas-perdiendo-grasa

La pérdida de peso no es un proceso lineal.

Si se pesa todos los días, habrá días en los que la báscula bajará y otros días en los que subirá.

Esto no significa que la dieta no esté funcionando, siempre y cuando la tendencia general sea a la baja.

Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana con una dieta baja en carbohidratos, pero en su mayoría es peso en agua.

La pérdida de peso se ralentizará significativamente después de esta fase inicial.

Por supuesto, perder peso no es lo mismo que perder grasa.

Es posible, especialmente si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, que esté ganando músculo al mismo tiempo que está perdiendo grasa.

Para asegurarse de que está perdiendo, utilice algo más que la balanza.

Use una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura y haga que le midan el porcentaje de grasa corporal cada mes más o menos.

Además, tome fotografías. Tome nota de cómo le queda su ropa.

Si te ves más delgado y tu ropa está más suelta, estás perdiendo grasa sin importar lo que diga la balanza.

La pérdida de peso no es lineal, y hay mucho más en el peso que sólo la grasa corporal. Tenga paciencia y utilice otros métodos de medición además de la escala.

No está reduciendo lo suficiente los carbohidratos

menos-carbohidratos

Algunas personas son más sensibles a los carbohidratos que otras.

Si usted está comiendo bajo en carbohidratos y su peso comienza a estabilizarse, es posible que desee reducir los carbohidratos aún más.

En ese caso, consuma menos de 50 gramos de carbohidratos al día.

Cuando llegues a menos de 50 gramos por día, tendrás que eliminar la mayoría de las frutas de tu dieta, aunque puedes comer bayas en pequeñas cantidades.

Si eso tampoco funciona, bajar de 20 gramos temporalmente puede funcionar.

Entonces usted está comiendo sólo proteínas, grasas saludables y vegetales de hojas verdes.

Para asegurarse de que realmente está comiendo bajo en carbohidratos, consiga un rastreador de nutrición en línea gratuito y registre su ingesta de alimentos por un tiempo.

Si usted es sensible a los carbohidratos, es posible que desee eliminar temporalmente todos los alimentos ricos en carbohidratos y comer menos de 50 gramos de carbohidratos al día.

Estás estresado todo el tiempo

estres

Desafortunadamente, no siempre es suficiente comer sano y hacer ejercicio.

Usted necesita asegurarse de que su cuerpo está funcionando de manera óptima y que su ambiente hormonal es favorable.

Estar estresado todo el tiempo mantiene al cuerpo en un estado constante de «lucha o huida» – con niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol.

Tener niveles de cortisol crónicamente elevados puede aumentar su hambre y antojos de alimentos poco saludables.

Si desea reducir el estrés, pruebe la meditación y los ejercicios de respiración profunda.

Reduzca las distracciones, como las noticias en línea, y lea más libros en su lugar.

El estrés crónico puede tener efectos negativos en tu entorno hormonal, haciéndote sentir más hambre y evitando que pierdas peso.

No estás comiendo comida de verdad

comida de verdad

Una dieta baja en carbohidratos es algo más que simplemente reducir su consumo de carbohidratos.

leer también  Dieta India el mejor plan para la pérdida de peso

Usted tiene que reemplazar esos carbohidratos con alimentos reales y nutritivos.

Deseche todos los productos procesados bajos en carbohidratos como las barras Atkins, ya que no son alimentos reales y no son buenos para su salud.

Limítese a carnes, pescados, huevos, vegetales y grasas saludables si necesita perder peso.

Además, las «golosinas» como las galletas paleo y los brownies pueden causar problemas aunque estén hechas con ingredientes saludables.

Deben ser considerados como golosinas ocasionales, no como algo que se come todos los días.

También es importante comer suficiente grasa.

Si usted trata de reducir los carbohidratos y la grasa al mismo tiempo, terminará hambriento y se sentirá mal.

Consumir una dieta sin nada más que proteínas es una muy mala idea.

Bajo en carbohidratos, alto en grasas y proteínas moderadas es el camino a seguir si usted quiere entrar en la cetosis, que es el ambiente hormonal óptimo para quemar la grasa corporal.

Usted necesita reemplazar los carbohidratos con alimentos reales y nutritivos. Para perder peso, siga consumiendo carnes, pescados, huevos, grasas y verduras saludables.

Estás comiendo demasiadas nueces

nueces

Las nueces son alimentos de verdad, de eso no hay duda.

También son muy ricos en grasa.

Por ejemplo, alrededor del 70% de las calorías de las almendras provienen de la grasa.

Sin embargo, las nueces son muy fáciles de comer en exceso.

Su textura crujiente y su alta densidad de energía le dan la capacidad de comer grandes cantidades de ellas sin sentirse lleno.

Yo personalmente puedo comer una bolsa de nueces y aún así no sentirme satisfecho, aunque esa bolsa contenga más calorías que una comida.

Si usted está comiendo nueces todos los días (o peor aún, mantequilla de nueces), lo más probable es que esté comiendo demasiadas calorías.

Las nueces tienen una densidad energética muy alta y son fáciles de comer en exceso. Si usted está constantemente comiendo nueces, trate de eliminarlas.

No estás durmiendo lo suficiente

dormir-adelgaza

El sueño es increíblemente importante para la salud general, y los estudios demuestran que la falta de sueño se correlaciona con el aumento de peso y la obesidad.

La falta de sueño puede hacer que se sienta más hambriento.

También le hará sentirse cansado y menos motivado para hacer ejercicio y comer saludablemente.

El sueño es uno de los pilares de la salud.

Si usted está haciendo todo bien pero todavía no duerme bien, no verá los resultados que podría esperar.

Si usted tiene un desorden durmiente, vea a un doctor.

A menudo son fácilmente tratables.

Algunos consejos para mejorar el sueño:

  • Evite la cafeína después de las 2 pm
  • Dormir en completa oscuridad
  • Evite el alcohol y el ejercicio físico en las últimas horas antes de dormir
  • Haga algo relajante antes de dormir, como leer
  • Trate de acostarse a una hora similar cada noche

El sueño es absolutamente crucial para una salud óptima. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que usted coma más y aumente de peso.

Está comiendo muchos lácteos

lacteos

Otro alimento bajo en carbohidratos que puede causar problemas a algunas personas es el lácteo.

Algunos productos lácteos, a pesar de ser bajos en carbohidratos, siguen siendo bastante ricos en proteínas.

Las proteínas, al igual que los carbohidratos, pueden elevar los niveles de insulina, lo que lleva a la energía al almacenamiento.

La composición de aminoácidos de la proteína láctea la hace muy potente para aumentar la cantidad de insulina.

De hecho, las proteínas lácteas pueden aumentar la insulina tanto como el pan blanco.

Aunque parezca que usted tolera bien los productos lácteos, comerlos con frecuencia y aumentar la insulina puede ser perjudicial para la adaptación metabólica que se necesita para cosechar todos los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos.

En este caso, evite la leche y reduzca el consumo de queso, yogur y crema.

leer también  Dieta cetogénica para bajar de peso y combatir enfermedades

La mantequilla está bien, ya que es muy baja en proteínas y lactosa y por lo tanto no aumenta la insulina.

La composición de aminoácidos de las proteínas lácteas las hace aumentar la insulina con bastante eficacia. Trate de comer menos lácteos.

Usted no se está ejercitando en absoluto

ejercitarse

Usted no debe hacer ejercicio con el objetivo de quemar calorías.

Las calorías quemadas durante el ejercicio son usualmente insignificantes y pueden ser fácilmente negadas comiendo unos cuantos bocados extra de comida en la siguiente comida.

Sin embargo, el ejercicio es crítico tanto para la salud física como mental.

El ejercicio puede ayudarle a perder peso mejorando su salud metabólica, aumentando su masa muscular y haciéndolo sentir increíble.

Pero es importante hacer el tipo correcto de ejercicio.

Es poco probable que nada más que el ejercicio cardiovascular en la cinta le dé buenos resultados y hacer demasiado puede incluso ser perjudicial.

Levantamiento de pesas

Esto mejorará enormemente su entorno hormonal y aumentará su masa muscular, lo que le ayudará a perder peso a largo plazo.

Entrenamiento a intervalos

Hacer intervalos de alta intensidad es una excelente forma de cardio que estimula su metabolismo y eleva sus niveles de hormona de crecimiento humano.

Ejercicios de baja intensidad

Estar activo y hacer algún trabajo de baja intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, no para sentarse en una silla todo el día.

Los tipos correctos de ejercicio mejoran tus hormonas, aumentan tu masa muscular y te hacen sentir increíble.

Está comiendo demasiados azúcares «saludables»

azúcar de coco

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, los azúcares «saludables» como el azúcar de coco o el azúcar de caña en bruto son tan malos como el azúcar natural.

Son altos en carbohidratos y pueden prevenir completamente que su cuerpo se adapte a la dieta.

Esto también se aplica a la miel, el néctar de agave y otros.

Los edulcorantes sin calorías están bien para la mayoría de las personas, pero puede considerar limitarlos si tiene problemas para bajar de peso.

También suelen contener carbohidratos digeribles como relleno.

A pesar de ser naturales, los edulcorantes como la miel y el azúcar de caña cruda son tan ricos en carbohidratos como el azúcar común.

Tiene una condición médica que se interpone en su camino

efectos secundarios de los medicamentos

Se sabe que ciertos medicamentos estimulan el aumento de peso.

Si usted mira la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y ve «aumento de peso» en la lista, haga una cita con su médico.

Tal vez haya otro medicamento disponible que no cause aumento de peso.

Si usted está haciendo todo bien y aún así no está obteniendo resultados, tal vez tenga un problema médico subyacente.

Muchos trastornos hormonales pueden causar problemas para bajar de peso, particularmente hipotiroidismo.

En ese caso, haga una cita con su médico.

Explique que tiene problemas para perder peso y que desea descartar cualquier problema médico.

Ciertos problemas médicos y medicamentos pueden causar problemas de peso. Consulte a un médico para discutir sus opciones.

Siempre estás comiendo

porque tengo hambre si ya comi

Es un mito persistente en los círculos de la salud y el acondicionamiento físico que todo el mundo debería comer muchas y pequeñas comidas a lo largo del día.

En realidad, esto se ha estudiado a fondo.

No se ha encontrado ninguna ventaja en comer comidas más frecuentes y más pequeñas.

Es natural que los seres humanos coman menos comidas al día y a veces pasen largos períodos sin comer.

Algunas personas hacen algo llamado ayuno intermitente, comen en un intervalo de 8 horas cada día o hacen ayunos de 24 horas 1-2 veces por semana.

leer también  9 populares dietas para adelgazar rápidamente

Esto puede ser muy útil para atravesar una meseta.

No hay ningún beneficio comprobado al comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día. Trate de comer menos y considere ponerle una inyección al ayuno intermitente.

Está haciendo trampas con demasiada frecuencia

comida trampa en volumen

Para las personas que son capaces de controlarse, hacer trampas con las comidas o los días de vez en cuando puede estar bien.

Para otros, especialmente aquellos que son propensos a la adicción a la comida, es probable que hacer trampas en las comidas sea más perjudicial que beneficioso.

Si haces trampas a menudo, ya sea con «pequeños trampas» aquí y allá o días enteros en los que sólo comes comida chatarra, puede arruinar fácilmente tu progreso.

Tener más de 1 ó 2 comidas de trampas por semana (o un día de trampas) va a ser excesivo.

Si parece que no puede controlarse con los alimentos poco saludables sin importar lo que pruebe, tal vez tenga adicción a los alimentos.

En ese caso, eliminar completamente la comida chatarra de su vida podría ser una buena idea.

Algunas personas pueden comer comida chatarra de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero eso no se aplica a todos. Para otros, las comidas engañosas harán más daño que bien.

Está comiendo demasiadas calorías

demasiadas calorías

Al final del día, las calorías sí importan.

Una de las principales razones por las que las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas son tan efectivas es que reducen el apetito y hacen que la gente coma menos calorías en general sin intentarlo.

Si no está perdiendo peso pero está haciendo todas las cosas correctas, trate de contar las calorías por un tiempo.

Una vez más, cree una cuenta gratuita con un rastreador de nutrición en línea y haga un seguimiento de su ingesta durante unos días.

Intente tener un déficit de 500 calorías por día, lo que teóricamente debería hacerle perder 1 libra de peso por semana (aunque no siempre funciona en la práctica).

Es posible comer tantas calorías que usted deja de perder peso. Trate de contar las calorías y trate de lograr un déficit de 500 calorías por día durante un tiempo.

Usted no tiene expectativas realistas

no bajo de peso

Al final del día, la pérdida de peso toma tiempo.

Es un maratón, no un sprint.

Bajar de 1 a 2 libras por semana es una meta realista.

Algunas personas perderán peso más rápido que eso, mientras que otras lo harán más lentamente.

Pero también es importante tener en cuenta que no todo el mundo puede parecerse a un modelo de fitness.

En algún momento, usted alcanzará un peso de referencia saludable, que puede estar por encima de lo que inicialmente esperaba.

Es importante tener expectativas realistas. La pérdida de peso lleva mucho tiempo y no todo el mundo puede parecerse a un modelo de fitness.

Has estado con la dieta durante demasiado tiempo

dieta saludable

No creo que sea una buena idea tener un déficit de calorías durante demasiado tiempo.

Las personas más delgadas del mundo (culturistas y modelos de fitness) nunca hacen esto.

Hacen ciclos de » volumen » y » corte «.

Si usted come con un déficit de calorías durante muchos meses (o años), eventualmente su ritmo metabólico puede disminuir.

Si ha estado a dieta durante mucho tiempo, un período de dos meses en el que su objetivo es «mantener» y ganar un poco de músculo puede ser lo que necesita para que las cosas vuelvan a empezar.

Por supuesto, esto no significa comer alimentos malos, sólo más de los buenos.

Después de estos dos meses, puede empezar a hacer dieta de nuevo.

Deja un comentario

Cerrar menú