Cómo perder peso rápido: 3 pasos simples

Cómo perder peso rápido: 3 pasos simples

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Hay muchas maneras de perder peso rápidamente, pero la mayoría de estos métodos te harán sentir hambriento e incómodo.

Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará abandonar estos planes rápidamente, tomar acción sobre tu adelgazamiento deberá ser prioridad, vámos que si se puede!

Sigue leyendo, pero tómalo en serio para llegar al peso ideal que buscas, este plan hará lo siguiente para tí:

  • Reducir significativamente su apetito.
  • Consejos de como bajar de peso rápido, sin hambre.
  • Mejorar tu salud metabólica al mismo tiempo.

Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos

La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones (carbohidratos) al hacerlo tus niveles de hambre y las ansias de comer bajan el fin es evitar el consumo de muchas calorías.

Tu cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía.

La disminución de consumo de calorías hace que tus riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo el beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce también los niveles de insulina reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua en tu cuerpo.

No es raro perder hasta 5 kilos (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Elimina poco a poco los carbohidratos y empezarás a comer menos calorías automáticamente y sin esfuerzo.

En pocas palabras, cortar los carbohidratos hace perder grasa en piloto automático, para empezar no es necesario que sigas una estricta dieta para adelgazar, sólo empieza a pensar diferente, empieza a tomar control y alimentarte de manera adecuada, enfócate en tu objetivo que es como adelgazar rápido.

No estás solo o sola en esto desde aquí nuestras más sinceras vibras en que lo vas a lograr.

Eliminar los azúcares y los almidones (carbohidratos) reducirá su apetito, esta dieta para bajar de peso disminuirá sus niveles de insulina y te hará perder peso sin hambre.

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Eliminar el consumo de azúcares y carbohidratos te hará perder peso sin hambre.

Come proteínas, grasas y verduras

Incluye una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos en cada una de tus comidas.

Construir tus comidas de esta manera automáticamente hará que tu consumo de carbohidratos figure en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes para una buena dieta protéica

  • Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y mariscos: Salmones, truchas, camarones, etc.

Comer mucha proteína no es exagerado ya que esto aumenta el metabolismo en 80 a 100 calorías por día.

Las dietas saludables y ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de picar bocadillos a altas horas de la noche y hacer que te sientas tan lleno o satisfecha que automáticamente comerás 441 calorías menos al día, simplemente añadiendo más proteínas a tu dieta.

Por el momento no es adecuado que sigas una dieta disociada, eso solo agrega elementos muy rígidos, consume balanceadamente estos tres tipos de proteínas, una fuente de grasa saludable la puedes encontrar en los frutos secos o en la palta (aguacate) por ejemplo y la elección de vegetales con bajos niveles de carbohidratos a continuación la detallamos.

Cuando se trata de perder peso o como bajar la barriga, las proteínas son el rey de los nutrientes. Punto.

Vegetales bajos en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino

No tengas miedo de cargar todo tu plato con estos vegetales bajos en carbohidratos.

Puedes comer cantidades masivas de ellos sin sobrepasar los 20-50 carbohidratos netos por día, son excelentes quemagrasas.

Una dieta basada principalmente en carne y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable.

Fuentes de grasa

  • Aceite de oliva
  • Coco
  • Aceite de aguacate (palta)
  • Mantequilla, no margarina

Come de 2 a 3 comidas al día. Si tienes hambre por la tarde, añada una cuarta comida, esto no influirá para nada en tu dieta para perder peso.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de tomar ambos caminos: consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso y eso te hará sentir que nada funciona y querrás abandonar el plan.

La idea es seguir adelante, no le hagas caso al espejo, solo mentalízate que es un hecho de determinación y disciplina, lo conseguirás!

Reúne cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras bajas en carbohidratos. Esto te pondrá en el rango de 20-50 gramos de carbohidratos y disminuirás significativamente tus niveles de hambre.

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Dietas ricas en proteínas pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%.

Levantar pesas 3 veces por semana

Se recomienda hacer ejercicio para perder peso en este plan.

La mejor opción es ir al gimnasio de forma regular o ejercitarte por tu cuenta haciendo ejercicios cardiovasculares y levante algunas pesas.

Si eres nuevo o nueva en el gimnasio, pide consejo a un entrenador sobre cual sería el mejor plan de ejercicios que vaya de acuerdo a tu edad y sobretodo sea funcioanl.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitará que su metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas para bajar de peso bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal, la actividad física es vital para saber como perder grasa abdominal, esa que cuesta tanto.

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces hacer algunos ejercicios para bajar de peso del tipo cardiovascular como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar será suficiente. caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar será suficiente.

Estos ejercicios para adelgazar practicados con una regularidad programada harán que tu organismo reconozca poco a poco a la grasa como deshecho y procese más rápido su eliminación.

Es un hecho más que comprobado que mantener tu cuerpo en actividad te hace sentir bien no solo físicamente.

Si un entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas no es una opción, para bajar de peso ejercicios cardiovasculares también son efectivos.

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Se recomienda hacer ejercicio para perder peso en este plan quemarás grasa más rápidamente

Refuerzo de Carbohidratos solo una vez por semana

Opcionalmente puedes tomar un día libre por semana en el que comerás más carbohidratos. Mucha gente prefiere los sábados.

Es importante apegarse a fuentes saludables de carbohidratos como avena, arroz, quinua, papas, frutas, etc.

Pero sólo este día más alto de carbohidratos – si comienzas a hacerlo más a menudo que una vez por semana no vas a ver mucho éxito en este plan.

Si tiene que hacer trampa y comer algo poco saludable, hágalo en este día, una dieta equilibrada y sin excesos es lo que nos separa del éxito.

Todo es un proceso y el enemigo más fuerte a derrotar eres tú mismo/a y tus hábitos inusuales de comer, vamos por más que entallaremos perfectos en ese vestido o camisa 2 tallas menos, pero es un compromiso el poner de tu parte.

Destierra los pensamientos de como perder peso de un día para otro o las mágicas dietas para perder peso o las dietas para adelgazar gratis, todo tiene un espacio y procesos de tiempo, solo es cuestión de que seas tenáz en tu propósito.

Ten en cuenta que las comidas engañosas, las recetas para adelgazar a la velocidad del rayo o la alimentación solo con carbohidratos NO son necesarias, pero pueden aumentar algunas hormonas que ayudan a quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Quizá ganarás algo de peso al principio pero ten en cuenta que tu cuerpo se tiene que adaptar a esta dieta para perder grasa, es un tipo de alimentación balanceado y al fin de al cabo viene siendo una dieta depurativa, la mayor parte será el peso del agua y lo perderás de nuevo en los próximos 1-2 días.

Tener un día a la semana en el que se consumen más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no necesario.

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