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¿Las pastillas de leptina pueden ayudarle a perder peso?

¿Las pastillas de leptina pueden ayudarle a perder peso?

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La leptina es una hormona producida principalmente por el tejido graso. Desempeña un papel importante en la regulación del peso.

Los suplementos de leptina o pastillas de leptina se han vuelto muy populares. Afirman que disminuyen el apetito y facilitan la pérdida de peso.

Sin embargo, la efectividad de complementar con la hormona es controversial.

Este artículo revisa qué es la leptina, cómo funciona y si los suplementos pueden ayudarle a perder peso.

¿Qué es la leptina y cómo funciona?

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La leptina es una hormona producida por las células grasas. Durante los períodos de escasez de alimentos o inanición, los niveles de leptina disminuyen.

La hormona fue descubierta en 1994 y ha sido estudiada desde entonces por su función en la regulación del peso y la obesidad tanto en animales como en humanos.

La leptina comunica al cerebro que usted tiene suficiente grasa almacenada, lo cual frena su apetito, le indica al cuerpo que queme calorías normalmente y evita comer en exceso.

Por el contrario, cuando los niveles son bajos, el cerebro detecta la inanición, aumenta el apetito, el cerebro le indica que ingiera más alimentos y quema calorías a un ritmo más lento.

Esta es la razón por la que a menudo se le conoce como la inanición o la hormona del hambre.

La leptina es una hormona liberada por las células grasas. Ayuda a regular cuántas calorías quema y cuánto come, lo que a su vez regula la cantidad de tejido graso que almacena su cuerpo.

Más leptina no es igual a pérdida de peso

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Si hay suficiente leptina y tejido graso disponible, la leptina le dice al cerebro que su cuerpo tiene suficiente energía almacenada y que usted puede dejar de comer.

Sin embargo, en la obesidad, no es tan blanco o negro.

Se ha demostrado que las personas obesas tienen niveles mucho más altos de esta hormona que los individuos de peso promedio.

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Parecería que niveles más altos serían favorables, ya que habría mucho disponible para comunicarle a su cerebro que su cuerpo está lleno y dejar de comer.

Sin embargo, este no es el caso. La resistencia a la leptina ocurre cuando el cerebro deja de reconocer la señal de la hormona.

Esto significa que a pesar de que usted tiene más que suficiente de la hormona disponible y la energía almacenada, su cerebro no la reconoce y piensa que usted todavía tiene hambre.

Como resultado, usted continúa comiendo.

La resistencia a la leptina no sólo contribuye a comer más, sino que también indica a tu cerebro que necesitas ahorrar energía, lo que te lleva a quemar calorías a un ritmo más lento.

En términos de pérdida de peso, más leptina no es necesariamente lo que importa. La forma en que su cerebro interpreta su señal es mucho más significativa.

Por lo tanto, tomar un suplemento que aumenta los niveles de leptina en la sangre no necesariamente conduce a la pérdida de peso.

La resistencia a la leptina ocurre cuando hay mucha hormona disponible pero su señal se ve afectada. Por lo tanto, el aumento de los niveles de leptina no es lo que es importante para la pérdida de peso, pero mejorar la resistencia a la leptina puede ayudar.

¿Funcionan los suplementos?

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La mayoría de los suplementos de leptina no contienen la hormona.

Mientras que numerosos suplementos están etiquetados como «píldoras de leptina», la mayoría contienen una mezcla de varios nutrientes comercializados para reducir la inflamación y, por lo tanto, aumentar la sensibilidad a la leptina.

Algunos contienen ingredientes como el ácido alfa-lipoico y el aceite de pescado, mientras que otros contienen extracto de té verde, fibra soluble o ácido linoleico conjugado.

Existen muchos estudios que incluyen suplementos para la pérdida de peso, pero el efecto de estos suplementos sobre la mejora de la resistencia a la leptina y el apetito sigue siendo incierto.

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Algunas investigaciones han analizado el mango africano, o Irvingia gabonensis, y su efecto positivo propuesto sobre la sensibilidad a la leptina y la pérdida de peso.

Se ha demostrado que disminuye los niveles de leptina, lo que puede ser favorable para mejorar la sensibilidad.

Además, algunos estudios han observado que el mango africano produjo una modesta reducción en el peso y la circunferencia de la cintura. Nótese que la investigación se limita a unos pocos estudios pequeños.

En última instancia, se necesita investigación adicional para concluir si los suplementos pueden influir en la resistencia a la leptina.

Los suplementos de leptina contienen varios nutrientes que se dice que mejoran la sensibilidad a la leptina y promueven la plenitud, pero faltan investigaciones. El mango africano puede ayudar a reducir los niveles de la hormona y mejorar la sensibilidad, pero se necesitan más estudios.

Formas naturales de mejorar la resistencia y promover la pérdida de peso

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La investigación actual es insuficiente para sugerir que la respuesta para mejorar la resistencia a la leptina y la pérdida de peso se encuentra dentro de una píldora.

Sin embargo, corregir o prevenir la resistencia es un paso importante para apoyar la pérdida de peso.

Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a mejorar la resistencia a la leptina, aumentar la sensibilidad y fomentar la pérdida de peso sin tener que tomar un suplemento:

  • Aumente su actividad física: La investigación tanto en animales como en humanos indica que la actividad física regular puede aumentar la sensibilidad a la leptina.
  • Disminuir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar: Las dietas ricas en exceso de azúcar pueden empeorar la resistencia a la leptina. Los estudios muestran que la resistencia mejora en una dieta sin azúcar.
  • Come más pescado: Los estudios sugieren que las dietas ricas en alimentos antiinflamatorios como el pescado pueden reducir los niveles de la hormona en la sangre, mejorar la sensibilidad y promover la pérdida de peso.
  • Cereales ricos en fibra: Un estudio sugiere que comer cereales ricos en fibra, particularmente fibra de avena, puede mejorar la resistencia y sensibilidad y ayudar a perder peso.
  • Descansa bien esta noche: El sueño es la clave para la regulación hormonal. La falta crónica de sueño se ha asociado con la alteración de los niveles y funciones de la leptina.
  • Reducir los triglicéridos en la sangre: Se dice que tener triglicéridos altos inhibe al transportador de leptina involucrado en llevar la señal de dejar de comer a través de la sangre hasta el cerebro.
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Consumir una dieta bien balanceada, completar una actividad física moderada y dormir lo suficiente es la mejor manera de mejorar la resistencia a la leptina y fomentar la pérdida de peso.

Aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, disminuir la ingesta de azúcar e incluir más pescado en su dieta son algunos de los pasos que puede tomar para mejorar la sensibilidad a la leptina. También es importante reducir los triglicéridos en la sangre.

Conclusiones

La leptina es una hormona generada por las células grasas. Le indica a su cerebro que le diga a su cuerpo cuándo está lleno y que debe dejar de comer.

Sin embargo, las personas obesas a menudo desarrollan resistencia a la leptina. Sus niveles de leptina están elevados, pero su cerebro no puede reconocer la señal de la hormona para dejar de comer.

La mayoría de los suplementos de leptina no contienen la hormona, sino una mezcla de nutrientes que pueden mejorar la sensibilidad a la leptina.

Sin embargo, faltan investigaciones que demuestren su efectividad para la pérdida de peso.

Hacer cambios positivos en su dieta y estilo de vida es una manera mucho más efectiva de mejorar la sensibilidad a la leptina y promover la pérdida de peso.

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