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Cómo bajar de peso con seguridad durante el embarazo

Cómo bajar de peso con seguridad durante el embarazo

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En un mundo perfecto, ya habrás planeado tu embarazo de todas las maneras posibles. Esto incluye el aumento de peso en el embarazo por semanas.

Para muchas mujeres, esto no es realista. El embarazo, aunque es un momento emocionante, puede convertirse en un dilema de peso para las mujeres que ya tienen sobrepeso.

Esto se debe al inevitable aumento de peso asociado con tener un bebé.

Afortunadamente, la creciente investigación sugiere que perder algo de peso durante el embarazo podría ser posible -e incluso beneficioso- para algunas mujeres que tienen un sobrepeso extremo o que son obesas (tienen un IMC superior a 30).

Bajar de peso, por otro lado, no es apropiado para las mujeres embarazadas que tenían un peso saludable antes del embarazo.

Si crees que puedes beneficiarse de la pérdida de peso durante el embarazo, habla con tu médico acerca de cómo hacerlo de manera segura sin afectar a tu bebé.

Crear un plan para la pérdida gradual de peso durante el embarazo

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Incluso antes de que nazcan, tu futuro bebé depende de ti de muchas maneras. Tu cuerpo lo nutre y lo transporta durante unas 40 semanas, ayudándolos a crecer y desarrollarse.

Tener exceso de peso puede causar problemas durante el embarazo porque puede interferir con estos procesos.

Tener obesidad durante el embarazo puede conducir a:

  • Nacimiento prematuro
  • Parto por cesárea
  • Defectos cardíacos en el bebé
  • Diabetes gestacional en la madre (y diabetes tipo 2 más tarde en la vida)
  • Presión arterial alta en la madre
  • Preeclampsia: forma grave de presión arterial alta que también puede afectar a otros órganos como los riñones.
  • Apnea del sueño
  • Coágulos de sangre (especialmente en las piernas).
  • Infecciones en la madre

A pesar de tales peligros, su mejor enfoque para perder peso es a través de un plan consistente, pero gradual con un enfoque en cambios de estilo de vida más saludables.

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La pérdida gradual de peso es lo mejor para tu cuerpo y tu bebé.

Si tu médico le recomienda que pierda peso, a continuación le indicamos cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.

Sepa cuánto peso necesita aumentar

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Tener sobrepeso durante el embarazo a veces puede cambiar el enfoque a sólo perder peso.

Pero el hecho es que usted todavía ganará algo de peso y es importante saber cuánto es una cantidad saludable.

Siga estas pautas para el aumento de peso durante el embarazo del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), basadas en su peso antes de quedar embarazada:

  • Obeso (IMC de 30 o más): aumente de 11 a 20 libras (5 a 9 kilos)
  • IMC entre 25 y 29.9: 15 a 25 libras (7 a 11 kilos)
  • Peso normal (18,5 a 24,9 BMI): puede aumentar entre 25 y 35 libras (11 a 13 kilos)

Reducir las calorías

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La primera manera de perder peso en exceso es reduciendo la ingesta diaria de calorías.

Comer más calorías de las que se queman es la causa más común de aumento de peso. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra (454 gramos).

En el lapso de una semana, esto equivale a unas 500 calorías por día para eliminar.

Antes de reducir tantas calorías de su dieta, asegúrese de llevar un registro y averiguar cuántas calorías come realmente.

Puede hablar con un dietista para discutir los planes de alimentación.

También puede buscar las etiquetas nutricionales de los alimentos en las tiendas o restaurantes para tener una idea de cuántas calorías hay en cada alimento.

Ten en cuenta que las mujeres embarazadas deben consumir no menos de 1,700 calorías por día.

Esto es lo mínimo y ayuda a asegurar que tanto usted como su bebé estén recibiendo suficiente energía y nutrientes de forma regular.

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Si usted normalmente consume muchas más calorías que esto, considere reducir gradualmente. Por ejemplo, puedes:

  • Comer porciones más pequeñas
  • Cortar los condimentos
  • Cambiar las grasas poco saludables (como la mantequilla) por una versión vegetal (pruebe el aceite de oliva).
  • Comercio de productos de panadería por fruta
  • Rellenar con verduras en lugar de los carbohidratos tradicionales
  • Recortar la soda, y optar por el agua en su lugar
  • Evitar grandes cantidades de comida chatarra, como patatas fritas o caramelos

Tome una vitamina prenatal diaria para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

El folato es especialmente importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos congénitos.

Haga ejercicio 30 minutos al día

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Algunas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio por miedo a que dañe a sus bebés. Pero esto definitivamente no es verdad.

Aunque algunos ejercicios, como los abdominales, pueden ser dañinos, el ejercicio en general es extremadamente beneficioso.

Puede ayudarla a mantener su peso, reducir los defectos de nacimiento e incluso aliviar algunos de los dolores y molestias que experimenta durante el embarazo.

La recomendación actual no es diferente a la de las mujeres no embarazadas: 30 minutos de actividad al día.

Si esto es demasiado para que usted comience, considere dividir los 30 minutos en bloques de tiempo más cortos a lo largo del día.

Algunos de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas son:

  • Natación
  • Caminar
  • Jardinería
  • Yoga prenatal
  • Footing

En el otro lado, debes evitar cualquier actividad del tipo:

  • Como andar en bicicleta o esquiar
  • Que desarrollen demasiado calor
  • Que causen dolor
  • Que puedan marearte
  • Realizados con la espalda (después de las 12 semanas de embarazo)

Abordar tempranamente las preocupaciones sobre el peso

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Si bien es cierto que aumentará de peso de forma natural durante el embarazo, la mayor parte de este aumento de peso se produce en el segundo y tercer trimestres.

Su bebé también crece rápidamente durante los dos últimos meses del embarazo.

Usted no puede controlar el aumento de peso atribuido a su bebé y a elementos de apoyo como la placenta, así que es mejor tratar cualquier problema de peso en las primeras etapas del embarazo.

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Los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron asesoramiento entre las semanas 7 y 21 del embarazo eran menos propensas a aumentar de peso durante el tercer trimestre.

El mismo grupo de mujeres estudiadas también se benefició de las reuniones semanales de los grupos de apoyo.

Este es sólo un ejemplo de cuando la planificación temprana ayudó a evitar el aumento de peso excesivo.

Si desea perder peso o controlar la cantidad de peso que aumenta en general durante su embarazo, asegúrese de que su médico le ayude a idear un plan desde el principio.

Su médico también puede remitirlo a un dietista para que le dé más consejos y planifique sus comidas.

Próximos pasos

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Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el control de peso es más seguro que cualquier forma de pérdida de peso significativa.

A pesar de los beneficios de tener un IMC más bajo durante el embarazo, perder peso no es apropiado para todas las mujeres.

Parte de la preocupación proviene de los métodos tradicionales de pérdida de peso: el corte de calorías y el ejercicio.

Es importante vigilar la ingesta de calorías y hacer ejercicio durante el embarazo. Pero exagerar hasta el extremo podría dañar potencialmente a su bebé.

Esta es la razón por la que la mayoría de los médicos no recomiendan la pérdida de peso durante el embarazo, a menos que usted tenga un sobrepeso significativo.

Discuta cualquier pregunta o preocupación que tenga con su médico.

Su médico puede ayudarle a tomar la decisión más segura para usted y su bebé.

Siempre puede volver a visitar un plan general de pérdida de peso saludable después de que nazca su bebé.

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